Не каждый станет чемпионом, но каждый может быть здоров!
Зимой, безусловно, нам не хватает солнца, а между тем, солнечные лучи способствуют выработке гормонов радости. И если осенью получать положительные эмоции помогают яркие краски и обилие сочных фруктов и овощей, то зимой простимулировать выработку дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина можно с помощью общения с близкими людьми и зимних развлечений. Благо, в арсенале русской зимы таких возможностей масса – катание на санках, коньках, лыжные прогулки, снежки и катание с горок. Совместное времяпрепровождение сближает, дарит положительные эмоции и ощущение удовлетворения. А чтобы не замерзнуть в холода – общайтесь с близкими, ведь никто не даст больше тепла, чем семья! Занятия спортом объединяют семью, дарят общие позитивные воспоминания, ощущение гармонии, укрепляют связи и улучшают эмоциональное состояние. Вместе легче достигать результатов, проходить через трудности. Немаловажен и фактор доверия – родной человек всегда может помочь и подстраховать.
Польза зимних видов спорта. Зимние виды спорта благотворно влияют на общее состояние здоровья человека, повышается выносливость организма, улучшаются аэробные показатели (например, способность усваивать кислород). Спорт зимой – это одновременно и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и улучшить настроение. Сочетание низких температур с правильно подобранной физической нагрузкой помогает в укреплении иммунитета и повышении общей степени защиты организма, способствует сжиганию калорий и поддержанию хорошей физической формы.
Зимние виды спорта – это отличный антидепрессант и, конечно, благодаря своей массовости прекрасная возможность завести новых знакомых и друзей. Зимой можно найти множество спортивных развлечений для всей семьи. Одно из основных преимуществ зимних забав – их доступность. Помните, если хотите заинтересовать детей спортом, в первую очередь, вы должны сами им увлекаться и показывать наглядный пример подрастающему поколению. Если говорить о зимних видах спорта для детей, то это не только физическая активность и польза для здоровья, но и общение со сверстниками, укрепление нервной системы, и конечно, реальная возможность отвлечься от многочисленных гаджетов.
Знакомство со спортом на открытом воздухе у детей должно происходить не раньше пяти лет. В этом возрасте ребенок, как правило, уже уверенно стоит на ногах, может держать равновесие, готов к обучению и познанию нового. Самыми простыми видами занятий для детей, помимо катания на санках, являются лыжные прогулки. Подобные занятия вырабатывают умение держать равновесие и учат терпению. Также в этом возрасте можно осваивать катание на коньках. Главное – присутствие родителя и грамотного тренера.
Помните, ранние занятия такими видами спорта помогают в формировании иммунитета ребенка, способствуют тренировке дыхания, укреплению сердечно-сосудистой и мышечной систем организма.
Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет, и в целом происходит общее оздоровление организма. Выбирая лыжи для
ребенка, обратите внимание на то, чтобы они легко снимались и одевались, а ботинки строго соответствовали размеру. Уже в 2 года родители могут научить своих детей ходить по лыжне, а в 3-4 года подобные прогулки могут продолжаться 20-30 минут, кроме того, малыши в этом возрасте способны скатываться с маленьких горок. Во время катания обратите внимание на то, чтобы горка не имела слишком крутого угла спуска и признаков обледенения.
Постарайтесь исключить опасные ситуации. Разумеется, кататься следует в специально отведенных для этого местах, в парковой зоне, за городом, в районе, где движение автотранспорта исключено.
Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт способствует развитию мышц в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполнение различных трюков и поддержек развивает сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость к различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов. Если ваш ребенок полюбит
коньки, – это на всю жизнь! Ничто не сравнится с тем ощущением полета и свободы, которое дает скольжение.
Наиболее подходящий возраст для освоения этого вида спорта – 3-5 лет. Вставать на коньки можно уже тогда, когда карапуз научился уверенно стоять на ногах и ходить. Само собой, присутствие родителей в данном случае – обязательное условие. Предпочтение следует отдавать фигурным конькам: ботинок плотнее охватывает голеностопный сустав ребенка, тем самым снижается риск травмы.
Стоит помнить, что обучиться технике фигурного катания – сложная задача для малыша, но вот научиться держаться на коньках и понять азы данного вида спорта – вполне реально. В отличие от лыж, занятие коньками сопряжено с определенным риском, поэтому следует иметь в
виду следующее:
Старайтесь не посещать каток в те дни, когда на нем многолюдно; лучший вариант, если каток есть у вас во дворе.
Помните, падения исключить невозможно, поэтому постарайтесь, чтобы ребенок был одет в плотную одежду; находитесь рядом с малышом, чтобы вовремя его поддержать в случае неуверенного скольжения. Хоккей на льду. Любительские игры в хоккей безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить
максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
В хоккей можно играть абсолютно на любом катке. Можно даже залить каток самостоятельно на детской площадке, как делают многие родители, заботясь о физическом развитии своих детей. Посещать занятия хоккеем с шайбой рекомендуется детям с девяти лет. Хотя поставить мальчика на коньки и вручить ему клюшку можно уже с четырех. При выборе в пользу этого направления учитываются такие факторы как нормальный вес и выносливость. Кроме того, ребенок должен изначально быть настроен на общение в коллективе и желание взаимодействовать в команде.
Санки. Это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках — это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов счастья. Однако это достаточно опасное занятие, хотя, на первый взгляд, оно выглядит абсолютно безобидным. Для того чтобы избежать травм, соблюдайте несложные правила безопасности:
- санки должны соответствовать возрасту ребенка, должны быть оснащены подножкой;
- прежде чем ребенок сядет на санки, убедитесь в их исправности;
- проверьте, нет ли на горке камней, металлических предметов и других вещей;
- не разрешайте ребенку прыгать с трамплинов на санках;
- объясните малышу, что очень опасно кататься с горки, которая заканчивается проезжей частью, лучше кататься с маленьких пологих снежных горок в немноголюдных местах при отсутствии препятствий (деревьев, заборов);
- желательно перед катанием надеть на ребенка средства защиты и шлем.
Безопасность при занятиях спортом зимой. Какой бы зимний вид спорта вы ни выбрали для себя или своих детей, важно помнить о необходимости соблюдать основные правила безопасности – это залог комфортного отдыха и надежная профилактика травм. Помните, правильно подобран- ная одежда позволяет дольше находиться на свежем воздухе, а организму не придется тратить ресурсы для сохранения тепла. Стоит отметить, что одежда должна быть не только теплой, но и достаточно легкой, чтобы не доставлять дискомфорта и не прибавлять лишнего веса.
Для занятий зимними видами спорта всегда используйте качественный инвентарь. Важно, чтобы лыжи не треснули во время движения, были подобраны по размеру, а коньки имели хорошо заточенные лезвия. Санки, в свою очередь, должны быть прочными и ровными, изготовлены в соответствии со стандартами. Во избежание травм необходимо подобрать защитную экипировку и использовать ее по назначению, особенно если дело касается ребенка. Не пренебрегайте разминкой, и перед выходом на лыжню или каток разомнитесь, это поможет подготовить мышцы, суставы и связки к физической нагрузке. При соблюдении этих нехитрых правил вы и ваши дети получите от зимних видов спорта массу положительных эмоций, улучшите состояние организма, укрепите иммунитет и избежите различного рода травм. Спортивная и крепкая семья возможна только тогда, когда взрослые и малыши будут испытывать настоящее удовольствие и радость от физической активности.
Гормон радости – крайне приятная вещь, и важно добиться, чтобы он вырабатывался в моменты семейных спортивных занятий. Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!
О.В. ЧЕРЕПАНОВА,
врач-педиатр Центра
спортивной медицины
ГАУЗ ТО «МКДЦ»
